2021年4月12日，刘德华在短视频平台上传了一则用餐短片分享了自己的晚餐，他的饮食少油少盐、简单清淡，包含炒青菜、多色蔬果、五杂饭等，整体分量小巧精致，旁边还有大壸热饮，简单又养生。
2016年，据香港文汇报报道，刘德华在新城知讯台担任节目嘉宾时分享自己保持“长青”的秘诀：“吃肉的话七成饱就好，一定要吃饭，我在家主要吃素食。不太吃甜食，吃得太甜容易老”。
网上有个说法，“刘德华出道40年，体重始终保持在63公斤左右，从未变过”。
翻看刘德华各个时期的照片，会发现他的身材似乎从未发福过，无论在哪个年龄段，都呈现着最好的状态。
刘德华曾说，为了保持好身材，他坚持一天三顿吃谷类食品，搭配上原味乳酪和白水煮鸡肉，他还强调了他全年几乎都是这样吃的。
并且表示，自己一年的吃喝都是经过严格控制过的，高热量的荤腥一点不能碰，最多就吃点鸡胸肉类。
也不是没有吃腻的时候，刘德华透露，如果自己什么时候觉得要坚持不下去，就掀开衣服看看腹肌，之后继续吃蛋白和膳食纤维，周而复始一直坚持到今天。
谈到自律，就离不开运动。2020年12月，有网友拍到刘德华在健身房健身的照片。照片中，刘德华穿着黑色的短袖短裤，脚踩一双黑色的运动鞋，手上戴着运动手套，留着短寸头，非常干练精神。
从这组健身的照片也不难看出刘德华平时经常锻炼，他身材精瘦完全没有发福的趋势，四肢的肌肉线条更是优秀。
刘德华不仅在饮食作息和运动中保持着高度自律，在心态和情绪上也拥有高度自洽。
40周年直播中，主持人马东问他这么多年一直保持成功的秘诀时，刘德华回应说：“如果有人赞赏你的时候，你要字字反思；人家所有的批判，你如果句句反驳，你必然失败”。
刘德华认为自己并不完美，但很幸运。“大家都对我好。不是三年五年，而是一直都那么支持我。”
不得不说，刘德华出道40年的好心态还是值得许多人去学习的。
除此以外，刘德华还写得一手好字。笔势雄健，遒劲有力，堪比书法大家。多次被邀请为《龙虎武师》《杀破狼》《争气》等影片和海报题名。
书法还让他活得更加通透沉稳，非但没被娱乐圈的浮躁所影响，更是靠着书法，顺利度过了很多低谷期。
为求一字稳，耐得半宵寒。能写一手好书法的人，不简单。
练字，就像历练自己的人生。被书法熏陶过的人，往往有着饱满的精神世界和强大的心志。
刘德华从艺40多年，他一直把最佳、最健康的体态留给喜欢和支持他的人，堪称“完美偶像”。
所谓“优秀的人比你更努力”，刘德华为无数正在奋斗拼搏的人，树立了一个榜样。
运动和不运动是不一样的人生。
运动不仅让人身材变好，还会让人拥有更健康的生活方式、更积极的人生追求。
以下整理了适合各年龄段的运动方案，供大家参考。
20岁左右
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。
从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。
总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
30岁左右
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
40岁以后
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。
因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以后
10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
有人说，自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受。当你开始享受自律的时候，一定是你人生开始增值的时候。用珍爱自己的力量，在时光的长河中塑造出的自己，会自带光芒，无可替代！
自律也是从自我出发，忠于自我的过程。对于我们大多数跑者来说，坚持跑步就是进步！
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给其他人一点激励和加油吧！
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THE END
编辑：薇薇安
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