手擠乳是每個媽媽必備的擠奶技巧，能夠讓媽媽在外出活動或返回職場時，可以有效率地移出奶水，將母乳留給寶寶；塞奶時，可以迅速自行處理，而時常練習手擠乳，也能幫助媽媽了解乳房狀況，避免發生塞奶時更手足無措。
在開始手擠乳前，建議先清潔雙手，並讓自己有個輕鬆愉悅的心情，讓肩頸放鬆，有助於噴乳反射，讓手擠乳過程中，乳汁流出會更順暢。以下詳解手擠乳步驟，幫助媽媽了解手擠奶步驟：
手擠乳步驟1：雙手就定位手擠乳需要兩隻手的合作。一隻手拿好乾淨的容器，靠近乳頭前方，以準備接擠奶時留下來的母乳；另一隻手比一個C形狀，大拇指放在乳頭上方約1到2個手指的位置，食指則是放在乳頭下方，讓手掌自然地托住乳房。
前段奶：指乳暈範圍
中段奶：以乳暈為基準往外2指寬
後段奶：以乳暈為基準往外3~4指寬
▲ 手擠乳前須先了解乳房分為前、中、後段奶，特別是前段奶也就是乳暈處，有許多噴乳反射接受器，輕輕擠壓此處可以啟動泌乳機制
手擠乳步驟2：前段奶胸壁內壓，並對指擠壓大拇指與食指輕輕地往胸壁內壓一點，再輕輕地對指擠壓，每個方向都要擠壓到；擠到直到乳暈變軟，或乳汁有較大量泌出，且擠的時候先不要往胸壁方向壓，避免乳管受傷。註：對指擠壓：大拇指跟食指就像蓋印章一樣，做點對點的蓋壓。
進行胸壁內壓及對指擠壓時，乳汁可能不會一開始就流出，此時，媽咪別因心急而刻意用力擠壓乳頭或乳暈；建議維持同樣的力道，輕輕地多按幾次乳房，乳汁就會流出。
手擠乳步驟3：擠完前段後，再擠中、後段奶前段乳暈部分已經順奶之後，接著擠中段奶。手部保持C形撐開到以乳暈為基準往外2指寬，往胸壁內壓，沿著皮膚方向，撫順至乳暈處。每個方向都需要擠壓，直到乳房變軟或流量變少。
中段奶各個方向變軟之後，就可以擠後段奶。後段奶的擠奶方式同其他段，差別在以乳暈為基準往外3~4指寬。順著前中後段順序，多擠壓乳暈兩側乳房，讓乳房各部位的乳汁，都能被擠出來。
手擠乳步驟4：輪流按壓左右側乳房當持續按壓一邊乳房，而乳汁流出的速度降低後，建議媽咪可以換手擠乳另一邊乳房。重複交叉擠奶兩邊乳房，並持續20~30分鐘左右，就是一次完整的手擠乳囉。
▲ 按照手擠乳4步驟擠奶時，若過程有任何不舒服的狀況，建議媽咪暫停確認姿勢是否正確
影片教學：泌乳專家教你無痛手擠乳