有氧耐力运动包括低强度、中等强度、高强度三种类型，建议日常根据自身体质进行合理的选择，避免过度运动。
1.低强度：如散步、快步走、打太极拳、瑜伽、做家务等，此类运动通常强度比较低，运动时心率一般保持在100-120次/分钟，身体一般可以耐受，可以长时间进行，如0.5-1小时，能够维持机体在一个相对稳定的能量消耗状态，适合绝大多数的人群。
2.中等强度：如短距离游泳、慢跑、骑自行车、登山、跳绳等，活动时可以感觉身体出汗，呼吸变得急促，心率一般在130-150次/分钟，对心肺功能的提升有更好的效果，适合想要增强自身耐力、强壮身体的人群。
3.高强度：如长跑、高强度间歇训练、户外攀岩、举重、长距离游泳等，运动时心率可达到160-170次/分钟，并有气喘吁吁、大汗淋漓的感觉。
对于健康的成年人而言，建议每周保持150-300分钟的中等强度有氧耐力运动，搭配75-150分钟的高强度有氧耐力运动，有助于提高身体素质。对于其他人群而言，可根据自身的耐受程度，合理选择运动方式，避免造成肌肉损伤、心肺损伤等不良情况。